.jpg)
نحافة بعض الأطفال أصبحت ظاهرة منتشرة فكيف يمكن أن تزيدي وزن طفلك بالأطعمة الصحية ؟ و كيف تعرفي إن كان طفلك يتناول الأكل الصحي بالقدر الكافي؟
قد تلاحظى نقص مفاجئ في نمو الطفل بالرغم من تناوله الطعام الكافي , ولكن هل فكرتى إن كان طفلك يتناول الطعام الصحي الذي يحافظ على صحته ونموه أم لا ؟ تعرفي سيدتي على الطعام الصحي والمناسب لطفلك...
إليكِ بعض النصائح لتغذية طفلك:
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين (6-12 سنة ) مازالوا في مرحلة النمو ,ويحتاجون الكثير من الطاقة في هذا السن. إذا كان طفلك يعاني من نقص النمو فمن الممكن أنه لا يحصل على قدر كافي من السعرات الحرارية. إذا كنت قلقاً من نقص نمو طفلك عليك استشارة طبيب متخصص لإجراء بعض الفحوصات. سوف يقوم الطبيب بقياس طول طفلك و وزنه، والتحدث معك حول ما يتناوله طفلك.
الأسس الصحية لتغذية الأطفال:
الأطفال يحتاجون إلى الطاقة والسعرات الحرارية عن طريق غذاء صحي متوازن , فإذا كان طفلك يعاني من نقص في الوزن، فإنك قد تعطيه بعض المواد ذات السعرات الحرارية العالية مثل البطاطس المقلية , الكيك , فيزداد وزن طفلك، ولكن الزيادة تكون غير صحية. بعد بلوغ طفلك سن الخامسة يمكنك إعطائه نظام غذائي مشابه للبالغين (يحتاج الأطفال دون سن الخامسة إلى نظام غذائي يحتوى على مزيداً من الدهون مقارنة بالألياف).
النظام الغذائي المتوازن للأطفال يشمل:
- الكربوهيدرات وتمثل أساس كل وجبة مثل: (الأرز , الخبز , المعكرونة).
- البروتينات مثل : (الدهون خالية الدسم , الأسماك , البقوليات , البيض).
- خمس حصص من الخضروات , والفاكهة يومياً.
- تناول كمية قليلة من الدهون المشبعة مثل : (البسكويت , والفطائر المحلاة).
- تناول كمية قليلة من الدهون الحيوانية.
- يفضل تناول الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية.
- يفضل تناول عصير الفاكهة الطازج بدلاً من المشروبات الغازية.
- تناول قطعة صغيرة من الشكولاتة أو قطعة صغيرة من الحلوى يومياً .
إذاً فإنه الوقت المناسب للتفكير فيما يتناوله طفلك!
- هل تستغرقي وقتاً لإعداد طعام صحي لطفلك ؟ أم تعتمد على الوجبات الجاهزة ؟
- لمساعدة طفلك على إكتساب الوزن الصحي، قومي بزيادة نصيب طفلك من القمح , والحبوب الكاملة.
- من أهم المشاكل المتعلقة بنمو الطفل أنك لا تستطيع مراقبة ما يتناوله طفلك خلال تواجده في المدرسة.
نصائح تعلمها لطفلك ليتعلم أسس التغذية السليمة
- تحدثى مع طفلك عن أهمية إتباع نظام غذائي صحي
- قومى بإعطاء طفلك وجبة غذاء مجهزة في المنزل بدلاً من إعطائه المال لشراء طعام جاهز , ويجب أن تشمل وجبة الغذاء على قدر من الكربوهيدرات , البروتينات , وكمية من الخضروات والفاكهة .
أمثلة لوجبات غذائية متكاملة للأطفال:
- سندويتسات (التونة , البيض , اللحم).
- سلطة معكرونة.
- اللبن أو الزبادي مع قطع من الجبن.
- طبق من الخضروات الطازجة.
- لا تنسى الحليب الطازج لطفلك يوميا، والعصائر الطازجة بدلاً من تناوله المشروبات الغازية .
لاتكتفي بإعطاء طفلك ثلاث وجبات يوميا فقط , فهو بحاجة لوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية , لتمده بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه.
بعض الأفكار لوجبات خفيفة لطفلك أثناء اليوم بين الوجبات الرئيسية:
- فواكه مجففة.
- شطائر صغيرة من الجبن ,أو البيض.
- الزبادي.
- الموز.
- حبوب القمح مع الحليب وتستخدم غالباً كوجبة قبل النوم.
حافظى على بقاء طفلك نشطا
عن طريق ممارسة الرياضة، إحرصي على التحدث مع طفلك بشأن الرياضة التي يرغب في ممارستها .
و أخيرا يمكنكِ أختي الحفاظ على نمو طفلك بإعطائه غذاء صحي متكامل يشمل على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمه، ولكن في حالة إستمرار تناقص وزنه يفضل الذهاب للطبيب لإجراء بعض الفحوصات .
